🤸産後ママの簡単体操②プランク

①マットをひく　無ければ両肘に当たる部分にタオルを敷く　②王道のプランクです 両肘から手首までをつき、腰を挙げ背中からかかとまでゆるい「クの字」にする　③30秒から1分カウントしてみましょう！出来る方は2分までチャレンジ！　☆応用編として、、a 両方の親指だけに体重をかける　b 5本の指小球全体に体重をかける　交互にやってみると効く筋肉の場所がかわり頑張れます♪

2025.10.21